वजन बढ़ाने के स्वस्थ तरीके | Healthy Ways To Gain Weight

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वजन बढ़ाने के स्वस्थ तरीके

महानगरों में, मोटापा एक आम समस्या बन गई है, लेकिन छोटे शहरों और गांवों में अक्सर गरीबी या उचित आहार ज्ञान की कमी के कारण लोग कम वजन के होते हैं।

औसत वजन से कम व्यक्ति मृत्यु दर में वृद्धि का जोखिम लेते हैं और विशेष रूप से तपेदिक और अन्य तीव्र संक्रामक रोगों के लिए उत्तरदायी होते हैं। एक भूखे व्यक्ति में धीमी गति से नाड़ी, निम्न रक्तचाप, चिह्नित क्षीणता, बालों का झड़ना और अस्वस्थ त्वचा होती है।

वजन बढ़ाने के लिए टॉनिक और विटामिन पर हर देश में बड़ी रकम बर्बाद होती है।

सीमित बजट के साथ, वही पैसा अधिक बुद्धिमानी से पौष्टिक, उच्च-कैलोरी खाद्य पदार्थों पर खर्च किया जा सकता है।

आहार संबंधी सिफारिशें:

  1. उच्च कैलोरी, उच्च प्रोटीन और उच्च कार्बोहाइड्रेट आहार की आवश्यकता होती है।
  2. चूंकि आंतों के कार्य (पाचन और अवशोषण) कम हो जाते हैं, दूध पिलाने के कार्यक्रम धीरे-धीरे होने चाहिए।
  3. 500 kcals / day की क्रमिक वृद्धि की सलाह दी जाती है। (उदाहरण के लिए। यदि सामान्य ऊर्जा की आवश्यकता 2000 kcals है, तो अनुशंसित ऊर्जा की आवश्यकता लगभग 2500kcals होनी चाहिए।)
  4. प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल किया जाना चाहिए। ऊतक निर्माण के लिए यह आवश्यक है।
  5. उच्च-कैलोरी वसायुक्त खाद्य पदार्थों (जैसे क्रीम, मक्खन, आदि) का समावेश क्रमिक होना चाहिए ताकि अपच और दस्त की संभावना से बचा जा सके।
  6. अनाज और अनाज उत्पादों जैसे कि बिस्कुट और ब्रेड में कार्बोहाइड्रेट की सिफारिश की जाती है क्योंकि वे कम लागत पर उच्च कैलोरी की आपूर्ति करते हैं।
  7. दिन की शुरुआत 1 गिलास गुनगुने पानी और 1 टीस्पून नींबू के रस ½ टीस्पून शहद के साथ करें क्योंकि यह पूरे दिन अच्छे पाचन में सहायक होता है।
  8. भोजन के बीच अंतराल 3 घंटे से अधिक नहीं होना चाहिए।
  9. भोजन के तुरंत बाद कभी भी लेट न जाएं। रात के खाने से निवृत्त होने के बीच लगभग दो घंटे का अंतर होना चाहिए।
  10. तरल पदार्थों को भोजन से पहले या बाद में नहीं लेना चाहिए, लेकिन बाद में ताकि भोजन का सेवन कम न हो।
  11. दूषित पानी में पका हुआ स्ट्रीट फूड खाने या तेल में तला हुआ भोजन करने से संक्रमण हो सकता है। स्वच्छता का ध्यान रखें।
  12. नियमित व्यायाम भूख को उत्तेजित करने और कब्ज को दूर रखने में मदद करता है।
  13. उचित पर्यवेक्षण के तहत वेट लिफ्टिंग व्यायाम शरीर के फ्रेम को बेहतर बनाने और वजन बढ़ाने में मदद करता है।
  14. भारी वर्कआउट के बाद प्रोटीन सप्लीमेंट दूध के शेक और प्रोटीन पाउडर के रूप में बहुत आवश्यक है।
  15. जो लोग वजन कम करने के लिए जानबूझकर भूखे रहते हैं या एक नकारात्मक शरीर की छवि रखते हैं, उन्हें परिवार के सदस्यों, आहार विशेषज्ञ और चिकित्सक के व्यक्तिगत ध्यान और संयोजन उपचार की आवश्यकता होती है।
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