वजन घटाने के लिए आहार चार्ट | Weight Loss Diet Chart

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वजन घटाने के लिए आहार चार्ट

यदि आप किसी भी वजन घटाने के कार्यक्रमों का पालन कर रहे हैं तो भी एक पौष्टिक आहार बहुत महत्वपूर्ण है। सभी प्रोटीन और पोषक तत्वों के साथ एक संतुलित आहार न केवल वजन बढ़ाने को रोकने में मदद करता है बल्कि विभिन्न बीमारियों की रोकथाम और इलाज में भी मदद करता है।

आहार योजना का चयन करते समय, सुनिश्चित करें कि आप संतुलित और पूर्ण आहार ले रहे हैं।

हमारा आहार चार्ट आपको वज़न कम करने में मदद कर सकता है। नीचे दिए गए सरल दिशानिर्देशों का पालन करके प्रारंभ करें

शाकाहारी भोजन:

सुबह – नाश्ता

1: एक कप के साथ चाय या कॉफी का एक कप रोटी के साथ मिलकर (कोई मक्खन, जाम या सॉस)

2: ताजा सब्जियां जैसे टमाटर या फल।

दिन – दोपहर का भोजन

1: दो या तीन छोटे खीरे (काकडी), चाना, मुंग या हरी सलाद।

2: हरी सब्जी, खट्टा दूध (दही) के साथ दो छोटी चपत्ती।

3: चावल और दाल के छोटे कटोरे को लिया जा सकता है।

शाम – रात्रिभोज

1: सूप (टमाटर, पलाक और मीठे मकई) और पापद लिया जा सकता है।

2: एक सब्जी का एक छोटा कटोरा और दो चपाती।

यह भी महत्वपूर्ण है कि उपर्युक्त आहार उचित समय पर लिया जाता है, 9:00 बजे के बाद रात्रिभोज खाने से बचें और यदि आप 12 बजे तक सोने का इरादा रखते हैं।

सुबह – नाश्ता

1: थोड़ा दूध के साथ चाय या कॉफी का एक कप जोड़ा गया।

2: दो या तीन उबले अंडे लिया जा सकता है।

दिन – दोपहर का भोजन

1: सलाद के साथ दो या तीन छोटे कटोरे गैर-वेग सामान।

2: मीट या मछली के छोटे टुकड़ों के साथ दो छोटे चपाट्टी और दाल।

शाम – रात्रिभोज

1: कोई भी कम कैलोरी गैर-वेग सूप और पापद लिया जा सकता है।

2: 100 ग्राम चिकन के साथ एक सब्जी का एक छोटा सा कटोरा और दो चपाती।

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