दिल के रोगों को रोकने के लिए 8 राज | 8 Secrets To Prevent Heart Diseases

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दिल के रोगों को रोकने के लिए 8 राज

 

हृदय रोग रक्त, ऑक्सीजन और पोषक तत्वों के साथ दिल की आपूर्ति करने वाली धमनियों के संकीर्ण होने के कारण होता है। कोलेस्ट्रॉल से भरपूर वसायुक्त वसा दिल की धमनियों की दीवारों में सजीले टुकड़े बनाते हैं। यह पट्टिका ऑक्सीजन युक्त रक्त के प्रवाह को हृदय तक जाँचती है। इस स्थिति को एथेरोस्क्लेरोसिस कहा जाता है।

दिल की बीमारी को रोकने के लिए यहां 8 रहस्य हैं/:

अपना कोलेस्ट्रॉल लेवल 130mg / dl तक रखें

कुछ खाद्य पदार्थ कोलेस्ट्रॉल का मुख्य स्रोत हैं, जिनसे बचने की आवश्यकता है। यदि आपका जिगर अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल का उत्पादन करता है, तो आपको कोलेस्ट्रॉल के उत्पादन को कम करने के लिए दवाओं की आवश्यकता होती है।

बिना तेल के अपना भोजन बनाएं

मसाले खाने को स्वाद देते हैं तेल नहीं। 130mg / dl तक रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बनाए रखने के लिए खाना पकाने के शून्य तेल के तरीके का उपयोग करें।

50 प्रतिशत तक तनाव कम करें

अपने तनाव को कम करने से आपको हृदय रोग को कम करने में मदद मिलेगी क्योंकि तनाव हृदय से संबंधित बीमारियों का मुख्य कारण है। हृदय की बीमारियों को रोकने के लिए ध्यान, साँस लेने के व्यायाम और योग जैसी आराम विधियां हैं।

अपने रक्तचाप को नियंत्रित करें

हाई ब्लड प्रेशर यानी 130/90 से ज्यादा दिल की धड़कन को दोगुनी रफ्तार से बढ़ा देगा।

स्वस्थ वजन बनाए रखें

कई शोधों से पता चलता है कि मोटापे से कोरोनरी हृदय रोगों का खतरा बढ़ जाता है। मोटापे के लिए, वजन कम करना उनके जोखिम को कम करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण कदम हो सकता है।

नियमित चलना अनिवार्य है

पैदल चलने की नियमित आदत दिल की बीमारियों के खतरे को कम करने में बहुत फायदेमंद है। इससे अच्छा कोलेस्ट्रॉल भी बढ़ेगा।

अधिक फाइबर और कम संतृप्त भोजन खाएं

संतृप्त वसा का कम आहार और फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और फाइबर का अधिक सेवन हृदय रोग के जोखिम को कम करेगा। विशेष रूप से हरी पत्तेदार सब्जियां और विटामिन सी से भरपूर फल और सब्जियां, हृदय रोग के खिलाफ सुरक्षात्मक प्रभाव डालती हैं।

धूम्रपान बंद करो

हृदय रोगियों को धूम्रपान बंद करना चाहिए। धूम्रपान से होने वाली पांच में से एक मौत के साथ, धूम्रपान-मुक्त होने से आपको दिल की समस्याओं के साथ-साथ स्ट्रोक, कैंसर और फेफड़ों के रोगों की संभावना को रोकने में मदद मिलेगी।

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